Este firesc să-ți fie foame dacă ai sărit peste o masă ori au trecut mai multe ore de când ai mâncat ultima dată. Dacă însă se întâmplă adesea să simți o senzație constantă, excesivă, de foame, atunci acest lucru poate indica faptul că dieta ta nu este atât de echilibrată sau de sănătoasă pe cât ar putea să fie ori poate chiar că ai anumite probleme de sănătate. În acest articol, îți vom vorbi despre câteva dintre posibilele cauze ale senzației de foame excesivă.
1. Dieta săracă în proteine și grăsimi
Proteinele stimulează producția de hormoni care asigură senzația de sațietate și ajută la scăderea secreției celor care influențează senzația de foame. Grăsimile, de asemenea, joacă și ele un rol important în menținerea senzației de sațietate. O dietă care nu include suficiente surse de proteine și grăsimi poate explica deci senzația de foame excesivă cu care te confrunți.[2]
2. Un aport prea mare carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și dulciurile, au o valoare nutrițională scăzută și sunt săraci în fibre. Aceștia sunt digerați foarte repede și nu oferă o senzație de sațietate pe termen lung, ceea ce înseamnă că ți se va face foame mai repede. În plus, ei pot duce la creșterea rapidă a glicemiei, care, la rândul său, poate cauza o creștere a nivelului de insulină, ceea ce poate duce la hipoglicemie, o afecțiune ce se poate manifesta prin senzația de foame excesivă.[1][2]
3. Aportul insuficient de fibre
Fibrele alimentare sunt o componentă esențială a dietei noastre și joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului digestiv, controlul greutății și prevenirea unor boli grave, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile de inimă. Un aport ridicat de fibre asigură și menținerea senzației de sațietate un timp mai îndelungat. De asemenea, influențează eliberarea hormonilor care reduc pofta de mâncare. Alimentele sărace în fibre, pe de altă parte, se digeră mai repede și nu te fac să te simți sătul prea mult timp.[2] Dacă aceasta este problema, o consultație la medicul nutriționist te poate ajuta să afli ce alimente ar trebui să incluzi în dieta ta pentru a corecta deficitul de fibre.
4. Consumul exagerat de alcool
Consumul de alcool reprezintă o altă posibilă explicație pentru senzația de foame excesivă. Acesta este cunoscut pentru efectul său de stimulare a apetitului și, în special atunci când este consumat înainte de mese sau în timpul acestora, poate inhiba producția de hormoni care reduc pofta de mâncare.[2]
5. Nivelul ridicat de stres
Cele mai citite articole
Nivelul ridicat de stres poate fi și el vinovat de senzația de foame excesivă. Atunci când suntem stresați, organismul eliberează cortizol, un hormon asociat cu creșterea apetitului și a senzației de foame și care te poate face să simți nevoia să consumi în special alimente cu conținut ridicat de zahăr și/sau grăsimi.[1]
6. Diabetul
Uneori, senzația de foame excesivă indică existența unei afecțiuni. Este, de exemplu, un simptom clasic al diabetului, apărând ca urmare a nivelului ridicat al glicemiei. În astfel de cazuri, senzația de foame poate fi însoțită și de simptome precum: sete excesivă, urinări frecvente, pierdere inexplicabilă în greutate, vedere încețoșată, oboseală sau furnicături în mâini și picioare.[1]
7. Hipertiroidismul
Hipertiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă produce prea mulți hormoni tiroidieni. Acești hormoni sunt responsabili de reglarea metabolismului corpului, inclusiv a proceselor metabolice care controlează apetitul. O cantitate excesivă de hormon tiroidian poate accelera metabolismul, ceea ce duce la o creștere a apetitului și la senzația de foame excesivă.[2] Pe lângă creșterea apetitului, această afecțiune se mai poate manifestă prin mărirea tiroidei, transpirația excesivă și sete, slăbiciune musculară, anomalii ale ritmului cardiac sau stări de nervozitate.[1]
Senzația de foame excesivă poate apărea din diverse cauze, care, după cum am văzut mai sus, pot varia de la o alimentație dezechilibrată până la anumite afecțiuni. Singura modalitate de a afla cu exactitate ce o cauzează este să te adresezi unui medic.
Bibliografie:
- Booth, Stephanie. „Why Am I Always Hungry?”, WebMD, www.webmd.com/diet/reasons-always-hungry
- Elliott, Brianna. „14 Reasons Why You’re Always Hungry”, Healthline, www.healthline.com/nutrition/14-reasons-always-hungry.
